アイスマッサージ

今回はアイスマッサージを紹介します、部分的な痛みのケースに効果的です。まずは写真のように紙コップに水を入れて冷凍庫で凍らせます。上を5cmくらい破って氷の部分を使って痛みの部分にマッサージを行います。慢性的な痛みの場合は5分アイスマッサージをして5分お風呂等のお湯につけてを3セット繰り返すと効果的です。全身的なストレッチとあわせて行うとなお良いです。全体的に冷やすと翌日も固まった感じのある人にもアイスマッサージなら患部のみを行えるので大丈夫なケースが多いです。

シンスプリント、オスグッドなどに有効です。

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アイシング&圧迫

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