みなさん、こんにちは！
広島を中心に全国で活動しています、
野球専門トレーナーの高島です。
貧血を疑う選手が非常に多いと感じています、身体作りの前に貧血を改善していかないと、効率が非常に悪い印象があります、頑張って食べている割には体重も増えないし、体力もつかない人は栄養素の見直しが必要ですね。
貧血を直そうと鉄を摂取していても、
鉄と一緒に取らない方がいい栄養素があります、一緒に取らない方がいいというのは、鉄の吸収率が下がるからです。
その栄養素はビタミンEと亜鉛です。
この二つの栄養素を摂るには鉄との時間を8時間は開ける必要があると言われています。
他にもコーヒーや緑茶は鉄の吸収を妨げるので注意が必要になります。
あと亜鉛をたくさん摂取すると銅が不足しますので合わせて摂取する必要もあります。
逆にビタミンC.やビタミンB12は鉄の吸収を高めてくれますので一緒に摂取したい栄養素です。
タイミングを考えて摂取したいですね。
努力が無駄にならない為にも。
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